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赴美生子妈妈如何缓解孕期便秘？

 赴美生子妈妈怀胎十月不仅辛苦，而且要经历怀孕带来的恶心、头晕和腰酸背痛，也要忍受难以启齿的便秘，对于便秘，赴美生子妈妈要如何缓解不适呢？教你6招来解决。

1、多吃粗粮、全麦食物

孕前很爱吃牛角包、面包、但是怀孕后最好吃全麦面包，因为全麦含有更丰富的纤维，让妈妈们消化更好，更容易吸收。

2、多喝酸奶

酸奶是一个让肠胃通畅的好食物，酸奶含有丰富的肠道益生菌，能够刺激肠道蠕动，加快消化进程。

3、必须吃蔬菜水果

干果之外，水果和蔬菜就是对于提升肠道消化能力的最好食物了。新鲜的水果对于健康的肠道和完善的消化系统至关重要。孕期可以多吃一些蓝莓、新鲜大枣、苹果、橙子以及绿叶蔬菜等。

4、补充富含纤维的食物

谷物、酸奶、亚麻籽，含有丰富的膳食纤维，能够迅速缓解肠胃不适、提升肠胃消化能力。这些富含纤维的食物被称为溶涨物质。记住每天使用亚麻籽不要超过50克。

5、多喝水

每天喝足够多的水是很关键的，除了正常饮食外，我们还要每天补充一升左右。每天早上喝一大杯温水，有利于促进肠道蠕动，排便更通畅。

6、保持适量运动

每天保证20分钟的持续走步，可以让排便更顺畅。游泳、散步都是孕妇孕期便秘的好办法。