去美国生宝宝的孕妇妈妈怎样才能为自己和小宝宝补充足够的能量和营养呢?

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最近好多去 美国生宝宝 孕妇妈妈都在问小编一个问题:在整个漫长的怀孕期间,孕妈妈要怎样才能够为自己和肚子里的小宝宝补充足够的能量和营养呢?每个阶段是不是还会有不同的
最近好多去美国生宝宝孕妇妈妈都在问小编一个问题:在整个漫长的怀孕期间,孕妈妈要怎样才能够为自己和肚子里的小宝宝补充足够的能量和营养呢?每个阶段是不是还会有不同的要求呢?
 
1、孕早期(0~3个月):少量多餐,吃容易消化的食物,一定的碳水化合物,平衡膳食,减少酮体生成;
 
2、孕中期(4~6个月):需要量全面增加,保证充足的能量,食物要多样化;
 
3、孕晚期(7~9个月):在平衡膳食基础上,增加优质蛋白质和钙,适量的减少盐的摄入。
 
方法如下:
 
1、热能:热能的摄入一般可根据定期的测量体重的增长正常与否来判断热能的摄入是否适宜。我国营养学会建议妊娠4个月起每日增加热能摄入200kcal
 
2、蛋白质:在孕期所增长的体重中,蛋白质占了将近1kg,其中一半储存于胎儿。我国营养学会建议,极轻体力劳动的孕妇每日摄入蛋白质总量为孕中期80g,末期90g,其中动物类和豆类等优质蛋白质应该占1/3以上。
 
3、矿物质:孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。相关的量可参考居民膳食指南。
 
4、维生素:孕期需要特别考虑的维生素为A、D及B族维生素。但要注意:1.vitA如果过量,有导致先天畸形的可能,尤其是在孕早期;2.叶酸缺乏可导致神经管畸形,畸形的发生是爱妊娠的头28天内,因此叶酸的补充时间应该从孕前至少一个月到怀孕后三个月。
 
总之,怀胎十月,孕妈妈所需要补充的能量和营养是各式各样的,而且每一种的需求都不一样,这也是对孕妈妈的一个挑战。孕妈妈千万不要感到气馁,可以寻求家人的帮忙,一起度过孕期,大家一起努力迎接家庭新成员的到来。
 

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